春のお悩み解決し隊

こんにちは😃

あさイチのスニーカー特集を見て

ブーツからスニーカーに履き替えた

結城です👟💓

春ですね♪

花粉症はつらいですが、

テンションは上がります🤪👍

.

春って、

なんか眠かったり、だるく

感じたりしませんか( ´•ω•` )？

それは、

《日照時間による睡眠不足》

が

原因なんです💦💦

日照時間が長くなり、

早い時間から部屋に光が入ります。

すると、はやく目が覚めてしまったり、

夜更かししてしまい、

生活リズムが崩れ、

睡眠の質が低下してしまうのです💭

.

なるほど…改善策はというと…

①午前0時までに就寝し、朝に日光を浴びる

午前0時くらいまでに眠りにつくことで、

心身の疲れをとって元気をとりもどす

ホルモンが分泌され、睡眠の質が上がります。

さらに、

朝起きたらカーテンをあけて日光を浴びましょう。

体内時計がリセットされて交感神経が優位になり、すっきりと目覚めることができます。

② 身体を温めて血めぐりアップ

スムーズで深い眠りを誘うには、

副交感神経を優位にし、

交感神経の働きを鎮めることで

心身をリラックスさせることが大切。

就寝前に目もとと首もとを

心地よく温めると効果的です。

また、血めぐりもよくなるので、

しばらくすると手足の先から

放熱して体温が下がってきます。

この落差が眠気を誘い、ぐっすり眠れます。

(へぇ〜〜〜🤔🤔🤔)

③ 寝具の花粉対策をする

ぐっすり快眠を得るために、

寝具に花粉がつかないように

工夫することが大事です。

シーツやピローケースなどの寝具は、

こまめに洗濯して花粉をしっかり落とし、

洗濯物は室内干しにしましょう。

洗濯するときは柔軟剤の使用がおすすめです。

静電気が防止でき、花粉がつきにくくなります。

わたしも最近寝不足なので、

睡眠の質を高めたいと思います✌️❤️